Dealing with Stress *

LISD Guidance and Counseling

Estrés

El estrés es común al final del año- hay muchos factores estresantes que pueden contribuir a eso, aflicción, sobrecarga en el horario, dificultades familiares o financieras. Esperamos equiparlo con algunas herramientas para ayudar a aliviar esta época del año.

Manejo del estrés

Todos experimentamos estrés. A veces puede ayudarte a concentrarte y hacer la tarea que estás realizando. Pero cuando el estrés es frecuente e intenso, puede forzar el cuerpo y hacer que sea imposible funcionar. Encontrar formas efectivas de tratarlo es crucial para vivir bien.

Cómo le afecta el estrés

El estrés afecta todo su cuerpo, tanto mental como físicamente. Algunos signos comunes incluyen:

Dolores de cabeza
Problemas para dormir
Dolor en la mandíbula
Cambios en el apetito
Cambios de humor frecuentes
Dificultad para concentrarse
Sentirse abrumado

Cuando experimenta estrés a largo plazo, su cerebro está expuesto a mayores niveles de una hormona llamada cortisol. Esta exposición debilita su sistema inmunológico, lo que facilita que se enferme.

El estrés puede contribuir a empeorar los síntomas de su enfermedad mental. Por ejemplo, en la esquizofrenia, puede fomentar alucinaciones y delirios, mientras que en el trastorno bipolar, puede desencadenar episodios de manía y depresión. Saber qué situaciones lo causan es el primer paso para hacer frente a esta experiencia tan común.

Cuando es más vulnerable al estrés

Las personas son más susceptibles al estrés cuando:

No duermen lo suficiente
No tienen una red de apoyo
Experimentan un cambio importante en la vida, como mudarse, la muerte de un ser querido, comenzar un nuevo trabajo, tener un niño o casarse
Experimentar una mala salud física
No comer bien

Cada uno tiene su propio umbral. Ciertas cosas que pueden molestarte podrían ni siquiera hacer que uno de tus amigos levante una ceja. Algunas personas se ven afectadas cuando experimentan grandes multitudes y entornos ruidosos, mientras que otras reaccionan al silencio y al tiempo libre.

Formas de reducir el estrés y si necesita ayuda

El desarrollo de un enfoque personalizado para reducir el estrés puede ayudarlo a controlar su estado de salud mental y mejorar su calidad de vida. Una vez haya aprendido cuáles son sus desencadenantes, experimente con estrategias de afrontamiento. Algunas comunes incluyen:

Aceptar sus necesidades. Reconozca cuáles son tus desencadenantes. ¿Qué situaciones le hacen sentir agitado física y mentalmente? Una vez que sepa esto, puede evitarlos cuando sea razonable y hacer frente cuando no pueda evitarlas.
Manejar su tiempo. Dar prioridad a sus actividades puede ayudarlo a usar bien su tiempo. Hacer un horario diario lo ayuda a asegurarse de que no se sienta abrumado por las tareas diarias y los plazos de tiempo.
Practicar la relajación. La respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva son buenas maneras de calmarse. Tomar un descanso para reenfocarse puede tener beneficios más allá del momento inmediato.
Ejercitarse diariamente. Programe tiempo para caminar afuera, andar en bicicleta o unirse a una clase de baile. Haga lo que haga, asegúrese de que sea divertido. El ejercicio diario produce hormonas naturalmente para aliviar el estrés en su cuerpo y mejora su salud física general.
Reservar tiempo para usted. Programe algo que lo haga sentir bien. Puede ser leer un libro, ir al cine, recibir un masaje o sacar a pasear a su perro.
Comer bien. Comer alimentos sin procesar, como granos enteros, verduras y frutas frescas es la base para un cuerpo y una mente saludable. Comer bien también puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo.
Dormir lo suficiente. Los síntomas de algunas condiciones de salud mental, como la manía en el trastorno bipolar, pueden desencadenarse al dormir muy poco.
Evitar el alcohol y las drogas. En realidad, no reducen el estrés: de hecho, a menudo lo empeoran. Si tiene problemas con el abuso de sustancias, infórmese y obtenga ayuda.
Hablar con alguien. Ya sea para amigos, familiares, un consejero o un grupo de apoyo, airear y hablar puede ayudar.