10 consejos para las familias
1. CUIDAR LAS HORAS DE SUEÑO
Hábito saludable: Los estudiantes de secundaria generalmente necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
Póngalo en práctica esta noche:
Establezca una hora fija para acostarse y cree una rutina de 30 minutos sin pantallas para relajarse antes de dormir.
2. APROVECHAR LAS COMIDAS EN FAMILIA
Hábito saludable: Comer juntos en familia regularmente no solo ayuda a mantener una buena alimentación, sino que también brinda oportunidades valiosas para conversar y fortalecer los lazos familiares.
Póngalo en práctica esta noche:
Guarden los teléfonos y pregunte a todos: ¿Qué fue algo bueno que te pasó hoy?
3. MOVERSE TODOS LOS DÍAS
Hábito saludable: Anime a su hijo o hija a realizar aproximadamente 60 minutos de actividad física al día, ya sea practicando deportes, caminando, andando en bicicleta, bailando, jugando al aire libre o haciendo cualquier actividad que disfrute.
Póngalo en práctica esta noche:
Salgan a caminar en familia durante 15 a 20 minutos después de cenar.
4. CONVERSAR CON SUS HIJOS, NO SOLO HABLARLES
Hábito saludable: Escuchar a sus hijos fortalece la confianza y hace que se sientan más cómodos al acudir a usted cuando algo les preocupa.
Póngalo en práctica esta noche:
Pregunte: ¿Qué es algo que los adultos no siempre entienden sobre los estudiantes de secundaria?
Después, simplemente escuche.
5. CREAR HÁBITOS SALUDABLES CON LA TECNOLOGÍA
Hábito saludable: Establezca límites razonables para el uso de teléfonos, videojuegos, redes sociales y plataformas de entretenimiento.
Póngalo en práctica esta noche:
Elijan un momento del día para compartir en familia sin dispositivos electrónicos: durante la cena, los primeros 30 minutos después de la escuela o antes de acostarse.
6. FOMENTE LA INDEPENDENCIA
Hábito saludable: Ayude a su hijo o hija a comprender que sentir estrés, frustración, decepción o preocupación es normal y que existen maneras de manejar estas emociones.
Póngalo en práctica esta noche:
Pregunte: En una escala del 1 al 10, ¿qué tan estresante fue tu día?
Luego pregunte: ¿Qué habría hecho que tu día fuera un punto mejor?
7. DAR RESPONSABILIDADES Y BRINDAR APOYO
Hábito saludable: Los estudiantes de secundaria necesitan desarrollar cada vez más independencia, pero también necesitan límites claros.
Póngalo en práctica esta noche:
Asigne a su hijo o hija una responsabilidad de la que pueda encargarse de principio a fin, como lavar su ropa, preparar su mochila, alimentar a una mascota u organizar su horario de actividades.
8. FOMENTAR EL SENTIDO DE PERTENENCIA
Hábito saludable: Las amistades positivas, las actividades y las relaciones significativas contribuyen al bienestar de sus hijos.
Póngalo en práctica esta noche:
Pregunte: ¿Con quién disfrutaste pasar tiempo hoy?
Ayude a su hijo o hija a encontrar al menos una actividad o grupo donde sienta que pertenece y es aceptado.
9. APOYAR EL APRENDIZAJE, NO SOLO LAS CALIFICACIONES
Hábito saludable: Reconozca la perseverancia, el esfuerzo, la organización, la capacidad para resolver problemas y los avances de sus hijos.
Póngalo en práctica esta noche:
En lugar de preguntar ¿Qué calificación sacaste?, pruebe con:
¿Qué aprendiste hoy que te pareció interesante o difícil?
10. DAR EL EJEMPLO
Hábito saludable: Los hijos aprenden tanto de lo que hacemos como de lo que decimos.
Póngalo en práctica esta noche:
Deje que su hijo o hija lo vea practicar un hábito saludable, como dejar a un lado el teléfono, hacer ejercicio, manejar la frustración con calma, pedir disculpas o buscar ayuda cuando la necesite.